世界公认的最健康的作息时间表是如何安排作息的
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。健康，是现代人们非常关注的一个话题，因为随着生活质量的提高饮食也变的越来越多样化，间接地引起肥胖从而引发很多慢性疾病。但是经世界卫生组织对健康方面的研究，其实慢性疾病疾病因素对与健康的营养并没有想象中那么大：健康 = 60%生活 15%遗传因素 10%社会因素 8%医疗因素 7%气候因素。不难看出生活对于健康的影响占很大比重，生活中最基础的要属每日作息了，今天我们就来看看一个好的作息时间是怎么样的：7:30：（起床）英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:30之后起床对身体健康更加有益。7:30―8:00：（入厕）将身体昨天代谢的废物从大肠内排出，然后重新摄入新的营养物质。8:00―8:30：（早饭）定时的早餐可以帮助你维持血糖水平的稳定，经过一天晚上的消耗，此时身体处于能量营养缺乏状态，此时有一顿营养丰富的早餐可以让你一整天都精神满满。8:30―9:00：（避免运动）来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。9:30：（开始一天中最困难的工作）纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。11:00：（吃点水果）这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。12:00：（午餐）你需要一顿可口的午餐，给下午的工作补充能量。12:30―13:30：（午休）雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。18:00―19:00：（运动）根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大动学医生瑞沃·尼克说。19:30：（晚餐）晚饭少吃，吃太多会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。21:00：（洗漱）最好的话可以洗个澡，“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。22:00：（睡觉）如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受9小时充足的睡眠，然后精力充沛的去进行第二天的工作。这是从一些学者研究里面摘抄的，因为没有一个研究说必须这么做，因为人的工作、生活习惯、性格等等因素都会影响生活作息。不管怎样，我们只需要每天保证每天8～9个小时的睡眠就可以使身体得到很好的休息。如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！
吃播被禁，你是怎么看待
关于吃播被禁，你是怎么看待？下面简单谈一下我的看法！我觉得禁的好，自从有直播吃货的，我从来不点赞，也不看，总觉得心里不舒服，恶心，我也纳了闷了！明知道有一些吃货是假的，为什么还有那么多粉丝为他点赞呢！！！我总感觉现在的人对有正能量视频不感兴趣，而对那些乱七八糟的低俗视频挺赞的，装傻充愣、吃货、还有些露着露那的！我就不明白了，如果你的家人、亲戚朋友、左邻右舍看到何以情堪，再一个说那些吃播们，你不光是浪费，而且还能吃坏身体，把身体吃坏了你觉得值吗？这只是我的个人看法！有同感的友友们点个赞关注一下呗！
煎熬的夜班都是怎样熬过去的
謝邀回答 熬夜是一种相对难受的时段。常言说得好，日出而作，日落而息。这是一种生活和作息常态。是根据自然规律而形成的符合人们生活工作习惯的有史以来的规律。人们的身体里都潜有这样的生物钟，熬夜就违背了这个规律，你就得改变和调节生物钟。如果调节不好，对身体乃至人的寿命都有潜在的风险。但人为了生存，为了适应社会对人的不同时段和强度的工作要求，个人只能自觉和不自觉的被动选择。因此，我们有的时候会选择熬夜来实现自已的生存目标。实属旡赖之举，我们只有积极应对，重新调节生物钟。熬夜之后，应在白天补足睡眠。假似时日，习惯成自然。最大限度的降低熬夜对身体的硬伤。适应社会各种时段对人们的需要。增加个人对现实生活的适应度。
